Регулярное переедание: чем опасно и как избежать?

Отказ от излишеств в еде – важная часть здорового образа жизни. Избыточное потребление пищи, особенно жирной, соленой и сладкой, может привести к ряду серьезных заболеваний, включая ожирение, диабет, артериальную гипертензию, заболевания сердца и сосудов, некоторые виды рака и др.
Выстраивание здорового рациона зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, физическая активность, аллергии, предпочтения в пище и др. Однако, есть несколько общих рекомендаций:
1. Режим питания. Соблюдение режима дисциплинирует и предохраняет от переедания, а также обеспечивает бесперебойную работу кишечника.
2. Планирование рациона. Это избавляет от немотивированных перекусов и от длительных голодных промежутков, после которых возможны срывы.
3. Минимизация незапланированных перекусов. Постарайтесь, чтобы на виду не было конфет, печений, орешков – всего того, что вы можете съесть, даже не заметив.
4. Будьте умеренными в потреблении пищи. Важно ориентировочно следить за количеством потребляемых калорий, научиться правильно определять чувство голода и насыщения, чтобы не переедать.
5. Питайтесь разнообразно. Рацион должен включать все типы нутриентов (белки, жиры, углеводы) и продукты всех видов, включая овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца. Минимизируйте полуфабрикаты, колбасы, фастфуд и пр.
6. Приготовление еды правильным способом: тушение, варка, запекание, на пару. Старайтесь меньше жарить, особенно в большом количестве масла и панировке.
7. Избегайте жидких калорий. Сахаросодержащие напитки, фруктовые соки, алкоголь – все это не насыщает, но имеет большую калорийность.
8. Найдите любимое дело. Часто мы едим не потому, что голодны, а, чтобы найти удовольствие, которого нам не хватает.
9. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли, насыщенных и трансжиров.
10. Пейте достаточное количество чистой воды.
Переедание – это серьезная проблема нашего общества. Склонность к бесконтрольному потреблению пищи с избыточной калорийностью портит не только фигуру, но и самочувствие.
Редкое переедание, безусловно, станет причиной недолгого, но неприятного дискомфорта. Тяжесть в желудке, бессонница, головная боль и усталость, возникшие после обильного застолья, пройдут и забудутся на следующий день.
Чем же опасно регулярное переедание? К сожалению, избыточный вес, который неизбежно возникнет при таком образе жизни, может стать причиной множества заболеваний и недугов.
При переедании с частотой несколько раз в неделю существует большой риск спровоцировать: нарушение обмена веществ; ожирение; высокий уровень холестерина; болезни сердечно-сосудистой системы; повышенное давление; сахарный диабет; болезни почек; артрит и артроз; остановку дыхания во время ночного сна; нарушение кровообращения в мозговых отделах; расстройства психики (депрессию, повышенную тревожность, нежелание общаться, низкую самооценку).
Систематическое переедание затрагивает работу практически всех органов. Поджелудочная железа вынуждена будет работать на пределе возможностей, нарушение обменных процессов и избыток лишних калорий будут способствовать отложению жиров на проблемных частях тела. Такая работа организма на износ станет причиной усталости и общего плохого самочувствия.