Предыдущая публикация
Секреты полноценного сна.
Хотите быстро засыпать и высыпаться за меньшее время? Хотите сделать ваш сон максимально комфортным и полезным?
Тогда вам достаточно следовать следующим простым правилам. Они помогут вам улучшить качество сна, чувствовать себя более отдохнувшим и работоспособным.
Сон это, прежде всего, глубокое расслабление вашего ума и тела. Чем меньше отвлекающих факторов, тем лучше сон. Поэтому делайте следующее:
Не смотрите перед сном слишком эмоциональные передачи и фильмы. Не играйте в активные компьютерные игры. Высокая эмоциональная активность может не дать вам быстро уснуть. По той же причине не решайте на ночь сложные задачи, связанные с учебой или работой. Мозговой штурм лучше отложить на утро.
Погуляйте перед сном или немного почитайте . Это вас успокоит и вы уснете намного быстрее.
Не наедайтесь перед сном. Ощущение полного живота точно не способствует быстрому засыпанию. По той же причине не стоит пить на ночь много чая или других напитков. Вам точно придется проснуться среди ночи для похода в туалет. И уж если такое случилось, рекомендую не включать свет на пути до туалета и обратно. Свет, попавший в глаза, запускает ряд процессов внутри нас, мешающих полноценному сну.
Обязательно сходите в туалет перед сном. Вечером сделать это намного проще, чем среди ночи. Опять же ощущения переполненного мочевого пузыря не делают сон комфортнее.
Обязательно уберите все внешние отвлекающие факторы, такие как свет (светильники, луна в окошке) и различные шумы (работающий в другой комнате телевизор, тикающие часы с кукушкой).
Уделите особое внимание своей постели. Она должна быть максимально удобная. Кровать должна быть просторная, матрас нужной вам жесткости, а подушка ортопедическая. И вытряхните все крошки от печенья из постели. Они вам точно не дадут нормально спать.
Воздух в комнате, где вы спите, должен быть свежим, поэтому лучше с пасть с открытыми окнами, ну или, в крайнем случае, проветрить спальню перед сном. Чем больше кислорода, тем лучше сон.
Температура в комнате, где вы спите, должна быть оптимальная для вас. Не слишком жарко и не слишком холодно.
Не маловажное значение имеет одежда, в которой вы спите. Она должна быть комфортная, Не сдавливать, и не мешать переворачиваться во сне.
Ложиться спать желательно до 11 вечера. Это делает сон наиболее продуктивным.
Заведите себе будильник, который будит вас аккуратно, как заботливая мама, а не как младший брат – «ударом подушки по голове».
Заведите себе привычку, хотя бы раз или два в неделю, высыпаться, то есть просыпаться самостоятельно, без будильника.
Чем больше пунктов вы соблюдаете, тем лучше буде ваш сон.
Спите на здоровье. Доктор Савельев.
Следующая публикация
Нет комментариев