Как прокачать не только красивое тело, но и живой и пытливый ум?

Знаете ли вы, что наш мозг тоже нуждается в особом, сбалансированном питании, определенных продуктах и микроэлементах?
MIND DIET набирает популярность среди приверженцев ЖОЗ и, самое ценное - медицинских работников! Она составлена профессиональными диетологами, которые специализируются на здоровом питании для людей, обеспокоенных состоянием своей сердечно-сосудистой системы и головного мозга.
Соблюдение этой диеты может предупредить развитие такого страшного генетического заболевания, как болезнь Альцгеймера, помогает значительно снизить проявления деменции, замедлить снижение умственных способностей в пожилом возрасте и просто улучшить функциональную активность мозга.
✅зеленые листовые овощи (шпинат, кудрявая капуста, брокколи, брюссельская капуста, салат руккола, кресс-салат, укроп, петрушка, базилик, латук). Минимум 6 порций в неделю, лучше больше 😉
✅некрахмалистые овощи (огурцы, болгарский перец, цуккини, чеснок, лук). Минимум 1 раз в день
✅цельнозерновые (все неочищенные крупы, цельнозерновая паста или 100% цельнозерновой хлеб), ~3 порции в день
✅птица, минимум 2 раза в неделю
✅рыба, в том числе жирные сорта (палтус, сайра, скумбрия..) минимум 1 раз в неделю
✅оливковое масло
✅любые орехи (mix или чередуйте разные). Минимум 5 порций в неделю
✅бобовые (горох, фасоль, чечевица, нут, арахис, соя). Минимум 4 порции в неделю
✅любые ягоды, минимум 2 раза в неделю
✅красное вино. Польза красного вина для мозга давно доказана. Натуральное вино употребляют до 5 раз в неделю, по 50-150 г. Оно способствует улучшению состава крови, очищению сосудов, растворению и выведению из организма холестериновых бляшек. Но это единственный продукт, который считается необязательным в MIND-диете.
Желательно полностью исключить 5 продуктов, особенно вредных для мозга зрелого человека:
🚫сливочного масла и категорически — маргаринов и спредов;
🚫красного мяса;
🚫жареного и фастфуда;
🚫желтого сыра;
🚫сдобной выпечки и сладостей.
❓Включаете в рацион специальные продукты для питания мозга?