Учёные из разных стран продолжают изучать, как движение влияет на организм человека, и обнаруживают новые связи между состоянием здоровья и уровнем физической активности.

О результатах некоторых исследований рассказывает врач-стоматолог-терапевт Максимова Лариса Александровна.
⁣
💥 Тренировки по выходным защищают от более чем 200 заболеваний
Физическая активность даже в течение 1-2 дней в неделю снижает риск развития 264 заболеваний так же эффективно, как и регулярные тренировки.
Люди, занимающиеся спортом только по выходным, уменьшают риск гипертонии на 23%, а диабета — на 43%. Регулярные тренировки снижают эти риски на 28% и 46% соответственно. Важно общее количество упражнений — минимум 150 минут в неделю, вне зависимости от их распределения.
⁣
💥 Часовая прогулка добавляет шесть часов жизни
Физическая активность снижает риски смертности, а у самой активной группы людей они были на 73% ниже, чем у малоподвижных.
Если бы люди были максимально активны, то они могли бы жить на 5 лет дольше. Часовая прогулка для малоподвижных людей добавила бы им более 6 дополнительных часов жизни.
⁣
💥 30 минут упражнений стимулируют мозг на 24 часа
Краткосрочный когнитивный подъём после физической активности может длиться до 24 часов, улучшая память на следующий день.
Результаты показали, что умеренные и интенсивные упражнения (например, быстрая ходьба, танцы) и качественный глубокий сон положительно влияли на рабочую и эпизодическую память.
⁣
💥 Быстрая ходьба снижает риск диабета II типа
Ходьба со скоростью 5-6 км/ч снижает риск диабета II типа на 24%.
Скорость ходьбы, превышающая 6 км/ч, уменьшает риск на 39%, и каждый дополнительный 1 км/ч в скорости ходьбы связан со снижением риска диабета на 9%.
Важен не только объём физической активности, но и её интенсивность.
⁣
💥 Занятия спортом после 40 лет могут компенсировать недостаток физической активности в молодости
В возрасте около 70 лет можно «компенсировать» отсутствие физической активности в молодости, начав активный образ жизни в середине шестого десятка.
⁣
💥 Физические упражнения могут обратить вспять возрастное накопление жира
Краткосрочные физические упражнения могут контролировать накопление липида BMP, связанного со старением мышц.
У пожилых людей уровень этого жира выше, но он снижается после физической активности. Час занятий в день способен уменьшить накопление BMP в мышцах.
⁣
Рекомендуем всем взрослым заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или 75 минут интенсивных занятий, или эквивалентной комбинацией.
Подробнее об этих исследованиях читайте в статье https://vk.com/@penzastom058-sovremennye-issledovaniya-vliyaniya-fizicheskoi-aktivnosti-n