Предыдущая публикация
Как поддерживать здоровый образ жизни
Психолог областного центра общественного здоровья Светлана Шамшурина привела несколько стратегий поддержки психологического равновесия, которые помогут придерживаться здорового образа жизни.
🔹 Принять осознанное решение: осознание своего образа жизни и его влияния на здоровье является важным аспектом психологии ЗОЖ. Для начала стоит задаться вопросом: «Какой образ жизни мне подходит и что я хочу достичь?» Ответ на этот вопрос станет отправной точкой в создании плана действий.
🔹Поставить конкретные цели: чёткая формулировка поможет сосредоточиться на конкретном действии, а не на общей идее. Цели должны быть SMART (конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени). Например, целью может быть «продолжительность физической активности 30 минут 3 раза в неделю» или «постепенное уменьшение употребления сахара до 25 грамм в день».
🔹Начать с малого: чтобы достичь сложных целей, выполнить трудоемкие задачи, нужно начинать с малого, постепенно продвигаясь вперёд. Например, подниматься в квартиру пешком без лифта и следовать этому правилу каждый день. Когда привычка закрепится, можно добавить ещё одно небольшое изменение. Например, если уже есть привычка каждое утро заниматься физическими упражнениями, можно привязать к этому новую привычку — перед тренировкой принимать контрастный душ.
🔹Мотивировать себя: психология ЗОЖ базируется на поиске внутренней мотивации и создании благоприятной обстановки. Необходимо найти значимые для вас причины изменений: улучшение самочувствия, повышение энергии, снижение стресса, укрепление отношений. Чтобы поддерживать мотивацию, нужно сфокусироваться на позитивных аспектах изменений.
🔹Формировать полезные привычки, которые развивают стойкость и уверенность в себе. Сначала человек затрачивает усилия на выработку привычки, а потом она формирует его. Регулярная физическая активность, здоровое сбалансированное питание, полноценный сон, стрессоустойчивость – все это аспекты ЗОЖ, которые можно превратить в образ жизни. На формирование привычки нужно время ‒ не менее 1‒2-х месяцев, поэтому не следует отчаиваться, если что-то сразу не получается ‒ мозг должен адаптироваться и привыкнуть.
🔹Окружать себя единомышленниками и поддержкой: поиск единомышленников для занятий спортом, приготовления здоровой пищи или совместного освоения новых привычек укрепляет решимость и делает процесс изменений более приятным. Поддержка со стороны близких также играет важную роль. Друзья, семья и сообщество могут стать ценным источником вдохновения и помощи.
🔹Поощрять себя: постоянный прогресс и саморефлексия являются неотъемлемой частью ЗОЖ. Необходимо отмечать свои достижения и оценивать их влияние на физическое и психическое благополучие. Если какие-то аспекты требуют корректировки, не стоит требовать от себя слишком многого, нужно принять это как опыт для дальнейшего совершенствования.
🔹Отслеживать прогресс: для этого можно вести журнал или записную книжку, использовать компьютерные программы и специальные приложения на телефоне для мониторинга результатов.
Психология ЗОЖ играет важную роль в принятии и поддержании здорового образа жизни на протяжении всей жизни. Осознание, целеполагание, мотивация, поддержка окружения, управление стрессом и постоянный прогресс являются ключевыми элементами этого процесса. Нужно начинать с малых шагов, постепенно внедрять новые привычки и помнить, что ЗОЖ ‒ это непрерывный процесс саморазвития и заботы о себе.
Следующая публикация
Нет комментариев