Предыдущая публикация
С 20.
01 по 26.01 проходит неделя профилактики неинфекционных заболеваний.
Врач терапевт участковый Александра Прокопцова рассказала основные рекомендации для профилактики неинфекционных заболеваний.:
✅Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
✅Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
✅Правильно питаться:
🔹 Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
🔹 Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
🔹 Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
🔹Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
🔹Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
✅Не курить;
✅ Отказаться от потребления спиртных напитков;
✅Быть физически активным:
🔸 Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
🔸 Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
🔸Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
🔸 Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Следующая публикация
Нет комментариев