Предыдущая публикация
Чтобы провести праздники без вреда для здоровья, следуйте общим рекомендациям:
1. Соблюдайте принципы рационального здорового питания: не употребляйте калорий больше, чем тратите.
2. Ограничьте сладкое и жирное в рационе.
3. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым белковым продуктам (рыба нежирных сортов, птица, молочные продукты с низким процентом жира).
4. Рыбные и мясные блюда сочетайте с овощами, а салаты заправляйте растительными маслами или соком лимона.
5. Во время приема пищи не торопитесь, тщательно пережевывайте – это поможет избежать переедания.
6. Употребляйте напитки между приемами пищи, исключив сладкие газированные.
7. Для профилактики обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта включайте в праздничное меню минеральные воды.
8. Ограничьте потребление соли (в блюдах заменяйте ее на лимонный сок и натуральные специи и травы). Избегайте употребления мясных деликатесов и колбасных изделий.
9. Включайте в рацион ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир, кимчи и т.д.
10. Выпивайте достаточно воды в течение дня (не менее 1,5 л).
11. Потребляйте достаточное количество пищевых волокон (бобовые, сухофрукты, капуста и др.), они являются хорошим адсорбентом, способствуют нормализации микрофлоры кишечника. Кроме того, пищевые волокна усиливают моторику кишечника, оказывая детоксикационный эффект.
И помните, что умеренность в еде – залог хорошего самочувствия как в будни, так и в праздничные дни.
Следующая публикация
Нет комментариев