Предыдущая публикация
Как связаны дыхание и стресс?
Давайте разберёмся.
Итак, если вы чувствуете, что у вас:
- сдавливает грудную клетку
- становится трудно дышать
- сердце бешено бьется
Уровень и степень эффектов зависит от типа эмоции
⛔ Страх или гнев вызывают напряжение диафрагмы, мы начинаем дышать поверхностно.
А если эти эмоции становятся хроническими, то функции дыхания сильно меняются.
❗ Работа органов дыхания регулируется нервной системой — центральным и периферическим звеньями.
▫ Центральное звено — это дыхательный центр, отвечающий за вдох и выдох. Одни нейроны активны во время вдоха, их зовут инспираторными. Другие ( экспираторные) во время выдоха. Эти нейроны воздействуют на сокращение дыхательных мышц.
▫ Периферическое звено — это вегетативная система, состоящая из симпатического и парасимпатического отделов. И вот она очень сильно реагирует на любые эмоциональные воздействия. Под ее контролем находятся не только органы дыхания, поэтому при эмоциональных встрясках меняется функционирование и других органов. Например, испуг рождает учащенное сердцебиение и быстрое поверхностное дыхание. Так нервная система влияет на процесс дыхания.
❗Но дыхание — это та вегетативная функция, которую человек может контролировать сам, то есть сознательно контролировать число, глубину вдохов и выдохов и паузы между ними.
И именно это управление позволяет бороться со стрессом. Когда мы сжимаемся от нахлынувших эмоций, мы можем вспомнить про дыхание и осознанно, то есть усилием воли изменить качество дыхания. И этот метод используют психотерапевты для коррекции психоэмоционального состояния человека.
Именно дыхание диафрагмой позволяет наиболее полно насытить кислородом кровь за один дыхательный цикл.
И это, в свою очередь, приводит в баланс возбуждение и торможение нервной системы, снижает нагрузку на сердце.
Итог моего умного поста:
😔Мы не можем удалить стресс из жизни. Но контролировать свои реакции, научиться минимизировать последствия - можем.
И ключевое в этом процессе — дыхание!
🫁Дыхательные упражнение, которое позволит снять стресс и успокоиться:
вдох носом на 5 счетов, задержка дыхания на 3 счета, выдох на 5 счетов. Повторить несколько раз в течение 2-х минут.
Следующая публикация
Комментарии 1