Предыдущая публикация
Как упражнение «плие» поможет похудеть
Сделайте ваши ноги стройнее и подтянутее: как упражнение плие поможет похудеть.
Самое эффективное упражнение, которое поможет сделать ваши ноги красивее, а ягодицы сильнее – это плие.
В чем польза и эффективность «плие»
· Подтягивается внутренняя поверхность бедра
· Округляются ягодичные мышцы
· Нет большой нагрузки на суставы
· Прорабатывается несколько мышц одновременно
· Делать упражнение можно в домашних условиях
· Улучшается координация движений
· Улучшается циркуляция крови в области малого таза.
Правильная техника выполнения
1. Поставьте ноги шире плеч
2. Носки ног разверните на 120 градусов в стороны
3. Приседайте вниз так, чтобы голень оказалась перпендикулярно полу, а бедра параллельно.
4. Спину держите прямо
5. Напрягите пресс
6. Поднимаясь наверх дополнительно напрягите мышцы ягодиц.
Чем отличается «плие» от «сумо»
Приседания «плие» еще называют «сумо», но это неверно, так как упражнения имеют разную технику выполнения. «Плие» больше ориентировано на прокачку мышц внутренней поверхности бедра, «сумо» - больше прокачивает ягодичные мышцы.
· Когда вы приседаете в технике «сумо», таз уходит назад, а спина вперед. Можно использовать дополнительный вес
· Когда вы приседаете в технике «плие» таз остается неподвижным (без наклонов назад), спина стоит вертикально, нагрузка на внутреннюю част бедра увеличивается.
За один подход сделайте минимум 10-15 приседаний. Выполните 3-4 подхода с перерывами в 30 секунд.
Как похудеть с помощью «плие»
Чтобы похудеть, нужно питаться с дефицитом калорий. Если вы занимаетесь спортом и заметили, что увеличились в объёмах, это значит только одно, вы много едите. Когда вы употребляете меньше калорий, чем расходуете, жир тает, так как тело использует его для своего функционирования. Помните также о правильной технике выполнения, от этого зависит какие мышцы получат нагрузку.
Совмещайте тренировки с правильным питанием, и вы всегда будете в отличной форме.
Следующая публикация
Комментарии 1