Предыдущая публикация
СЖИГАЕМ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ‼
1. Прыжки со скакалкой
Энергетические затраты: 667–900 калорий в час, если прыгать не меньше 120 раз в минуту (это более чем реально)
Используйте скакалку с утяжелителями для увеличения эффективности тренировки и проработки рук и плеч.
2. Ускорения в гору или на лестнице
Энергетические затраты: 639–946 калорий в час
Делайте максимальные ускорения в течение 20 минут с последующим отдыхом – это поможет увеличить кислородный долг и сжечь больше калорий
3. Кикбоксинг
Энергетические затраты: 682–864 калорий в час
Для эффективности работайте 90 секунд, а отдыхайте – 30.
4. Велосипед – интервальная тренировка
Энергетические затраты: 568–841 калорий в час
Чередуйте езду средней интенсивности, например, в течение 1,5 минут и потом ускоряйтесь в течение 40–60 секунд. Чередуйте такие интервалы в течение 20 минут.
5. Бег
Энергетические затраты: 566–839 калорий в час
Подойдет продолжительный бег в среднем темпе по 6–8 минут на 1 км в комбинации с легкими ускорениями. Например, бегите 60 секунд в спокойном темпе и увеличивайте скорость в течение 30 секунд.
6. Высокоинтенсивная тренировка (HIIT) с гирями
Энергетические затраты: 554–822 калорий в час
Интенсивная круговая тренировка, в ней чередуются упражнения на руки и спину с упражнениями на ноги. Так точно хватит сил позаниматься в течение часа.
7. Сайклинг
Энергетические затраты: 498–738 калорий в час
Начинайте тренировку с 10-секундного ускорения и последующего отдыха в течение 50 секунд. Затем увеличивайте время ускорений и сокращайте период отдыха: 15 секунд спринт и 45 секунд отдыха, 20 секунд спринт и 40 секунд на восстановление. И не забывайте увеличивать сопротивление!
8. Круговая тренировка
Энергетические затраты: 340–505 калорий в час
Самое главное – минимизировать время на отдых между кругами. Например, если в круге 5 разных упражнений, то работайте 30 секунд, а отдыхайте – 10. Именно такой формат увеличит послетренировочный эффект EPOC.
9. Силовая йога
Энергетические затраты: 226–335 калорий в час
Запишитесь на силовую vinyasa flow йогу – в ней асаны перетекают из одной в другую, и нужно синхронизировать движение с дыханием.
Следующая публикация
Нет комментариев