Предыдущая публикация
ночная овсянка Тирамису
• овсянка (долгой варки) 40-50
• растительное (или обычное) молоко 100-120 мл
• мед 1,5 ч л
• кофе 50-70 мл
• кокосовый / греческий йогурт 150 гр
• по-хорошему, добавить еще порцию протеина (у меня растительный) 15 гр
• какао на украшение
Все ингредиенты, кроме йогурта смешиваем. (Мед добавлять либо в йогурт, либо в !теплый!, а не горячий кофе). Выкладываем в выбранную тару, сверху выливаем йогурт, украшаем какао и отправляем в холодильник на ночь или на 2-4 часа
💣 для твоих плеч и спины!
ТЕХНИКА:
Исходное положение - поза кошки (колени на полу для начинающих) или планка (колени над полом для продвинутых)
1. Протракция и ретракция - разводим в стороны и сводим вместе лопатки, активно выталкивая себя руками из пола
2. Элевация и депрессия - одновременно поднимаем плечи и лопатки к ушам, а затем опускаем в направлении таза
3 и 4. Попеременно поднимаем и опускаем лопатки
5. Круговое вращение - все виды подвижности
📌ВАЖНО:
- руки прямые (не сгибаем в локтях)
- живот подтянут, не допускаем прогиб в пояснице
- не запрокидываем голову назад, а смотрим вниз в пол (не зажимаем шею)
Выполняем по 10-20 раз регулярно, укрепляя мышцы и увеличивая кровообращение в в верхней трети спины и в зоне плечевого пояса 💪! Поверьте, выглядит просто, но ощущения и эффект будут 🔥!
Тренировки при диастазе ⬇️
Девушек, у которых есть диастаз, обычно беспокоит косметический дефект — выпячивание нижней части живота
❗️ При диастазе нельзя делать:
❌ скручивания на пресс
❌ упражнение велосипед
❌ планку
❌ поднимать тяжести 👇🏼
если вы не научились слаженной работе мышц пресса и мышц тазового дна
❗️❗️Перед тем, как выполнять популярные упражнения на пресс, важно обучиться контролю мышц пресса и мышц тазового дна, то есть корсетоподобному сокращению мышц 👇🏼
✅ На выдохе через рот, втягивайте МТД вглубь тела и корсетообразным образом сокращаейте мышцы живота
✅ На вдохе отпускайте напряжение
☝🏼 И затем, этот навык переносите в упражнения на пресс, лучше начинать с более простых, таких как «Квадроплекс» и «Боковое сгибание»
Закреплено
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ И ИЗНУРИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК
Мечтаете увидеть тонкую талию в зеркале? Присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОЙ психологической игре «Пока, бока!» и стройнейте без насилия над собой 5 причин, чтобы прийти в игру «Пока, бока!» 
1. Игра конфиденциальная, про ваше участие никто не узнает. 2. Не нужно сидеть на диете, покупать особенные продукты и готовить специальные блюда. 3. Не придется изматывать себя в спортзале. 4. Похудеть получается у всех, независимо от возраста, так как методика искореняет истинные ПРИЧИНЫ лишнего веса. 5. Данная система похудения прошла испытания на базе Института питания РАМН и доказывает свою эффективность уже более 9 лет.В этом видео:
1. Отжимания в упрощённой чатуранге (колени на полу, локти вдоль корпуса)2. Из положения на 4-х опорах поочерёдно опускаем предплечья на пол
3. Отжимания с широкой постановкой рук
4. Отжимания в узкоручке
5. «Дельфинчик»
6. В собаке мордой вниз опускаем предплечья на пол (локти сгибаем назад)
7. В собаке мордой вниз отжимаемся лбом к полу (чем дальше вперёд, тем сложнее)
Упрощение: все отжимания с коленей
Усложнение: из планки
Поясницу держим без прогиба!
Каждое упражнение - по 5-10 раз
00:27
У каждого пятого преддиабет! Как распознать, что делать и 5 советов, чтобы избежать диабета
Представьте себе: вы уютно сидите дома, пьёте чай с чем-то вкусненьким, как вдруг узнаёте, что в вашем организме уже «готовится» нечто под названием преддиабет. Это как если бы ваш организм тайно договорился с сахаром: «Давай-ка мы потихонечку начнём портить ему жизнь». Но не спешите паниковать! Я врач-диетолог и эндокринолог Лидия Ионова, и сегодня мы с вами поговорим о том, как этот "тайный заговор" разоблачить и, главное, как его предотвратить. 
Преддиабет — это, знаете, как красный сигнал светофора: мол, стоп, приятель, если ты не тормознешь, дальше будет только хуже. И что самое интересн
Яблоки при диабете: польза, мифы и сколько съесть, чтобы не пожалеть
Ах, яблоки! Этот фрукт давно завоевал сердца всех, кто хоть как-то заботится о здоровье. Они такие сочные, вкусные и доступные круглый год. Но что делать, если у вас диабет? Можно ли наслаждаться яблоками без страха за уровень сахара в крови? Или это ещё один миф, который заставляет нас думать, что яблоко — это спасение от всех болезней? Давайте разбираться вместе, а я постараюсь ответить на все ваши вопросы с чувством юмора и, конечно, любовью к яблокам (но в меру, не переживайте). 
Яблоко — друг диабетика или сладкий враг?
Вы когда-нибудь слышали выражение: «Яблоко в день — и врач не нужен»? Конечно, слышали! Но е
Яйца и диабет: Сколько можно есть? Полезны ли яйца при диабете и ожирении? Инструкция по применению
Друзья, давайте честно: кто из нас не слышал противоречивых мнений о яйцах? 
То их превозносят до небес как суперфуд, то пугают повышением холестерина. А если у вас диабет, ситуация становится еще запутаннее. Сегодня мы наконец расставим все точки над "i". Можно ли есть яйца при диабете? Сколько яиц не навредит вашему здоровью и поможет контролировать вес и уровень сахара в крови? Давайте разбираться! 
Яйца и диабет: Сколько можно есть? Полезны ли яйца при диабете и ожирении? Инструкция по применению
В последние годы тема употребления яиц активно обсуждается учёными и медиками. Если ра
оладьи с хурмой за 15 минут 
• кефир / кокосовое молоко 150-200 мл• яйцо 1 шт
• мука 6-8 ст л
• разрыхлитель 0,5 ч л
• корица, ванилин - по вкусу
• масло авокадо / кокосовое / ГХИ - 1 ст л
• хурма (берите не супер мягкую, чтобы она не потекла при нарезке и не стала кашей)
• растительный протеин 30 гр (необязательный ингредиент, для доп обогащения белком)
Если не используете протеин - добавьте скин / йогурт / яйца - дополнительно к завтраку
На украшение: ягоды, орехи
Яйцо смешивать с кефиром, добавить корицу, ванилин и постепенно вводить по 1-2 ст ложки просеянной муки, тщательно вымешивая тесто.
Добавляем совсем чуть чуть разрыхлителя и оставляем тесто минут на 5-10 постоять. В это
00:23
Сахарный диабет и голод: как похудеть и снизить сахар, не навредив здоровью? Советы эндокринолога
Давайте честно, друзья. Если бы похудеть и снизить сахар можно было так же легко, как съесть кусочек тортика, все бы уже давно это сделали, правда? Но увы, реальность гораздо суровее: сахарный диабет — это не про сладкую жизнь, а про осознанный подход к питанию и здоровью. И тут начинается самое интересное: как избавиться от постоянного чувства голода, который буквально сводит с ума? Как подобрать диету, чтобы и здоровье укрепить, и сахар снизить, и, наконец, влезть в любимые джинсы?Сахарный диабет и голод: как похудеть и снизить сахар, не навредив здоровью? Советы эндокринолога
Сегодня
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Фитнес-тренер
🔹 действующая спортсменка профессионального бодибилдинга в категории фитнес-бикини IFBB
🔹 онлайн-тренер по фитнесу
🔹 создатель онлайн-школы по фитнесу и здоровому образу жизни
🔸 Проконсультирую вас в частном порядке, составлю для вас индивидуальный план тренировок. Максимально эффективный конкретно для вас.
Хочешь похудеть? Жми здесь - https://dzen-praktika.ru/meditaciya
- Работает удалённо
- Пушкинская, 10, Санкт-Петербург
Фото из альбомов