Подробнее читайте ниже ▼▼▼

Для начала разомнитесь. Без предварительной разминки вы рискуете получить травму, а цель наша совсем не в этом! Первым упражнением в тренировку будут шаги в планке.

Выполняйте в течение 40 секунд.

Это разновидность планки на одной ноге. Примите классическое исходное положение. Поднимите прямую ногу вверх. Не вытягивайте носок. Опустите ногу, коснитесь носком пола и быстро поднимите ее снова. Выполните нужное количество повторений и повторите движение другой ногой.

Опустите ногу, коснитесь носком пола и быстро поднимите ее снова. Выполните 15 повторений и начинайте движение другой ногой.

Исходное положение как для отжиманий. Плечи на одной линии с ладонями. Колени поочередно подтягивайте к груди как можно быстрее. Следите за тем, чтобы таз не поднимался вверх.

Выполните 15 раз

Встаньте на одно колено и другой ногой совершайте вращательные движения. Это упражнение поможет вам укрепить косые мышцы живота. Выполните 15 раз.