5 тарелочек на 1260 калорий.

Подготовила для вас 5 сытных и вкусных тарелочек на целый день на 1260 калорий.

Первая тарелочка.
◇ Яйца - 104 гр/180 кал.
◇ Салат - 200 гр./60 кал.
◇ Кофе с молоком - 150 мл./ 30 кал.
◇ Печенье - 10 гр./30 кал.

Яйца жарю на сковороде, смазанной подсолнечным маслом. Салат делаю из 100 граммов помидоров и 100 граммов сладкого перца, заправляю его мягким творогом. Немного солю. Кофе с молоком делаю в этот раз в пропорции: 50 миллилитров молока и 100 граммов кофе. Печенье со вкусом кофе и корицы печенье.

Вторая тарелочка.
◇ Дыня - 350 гр.
На первый перекус дыня, очень сладкая дыня.

Третья тарелочка.
◇ Крем-суп из тыквы - 300 мл./175 кал.
◇ Огурец - 101 гр./17 кал.
◇ Пастила - 18 гр./47 кал.
◇ Тыквенные семечки - 10 гр./ 58 кал.

Суп на одну тарелочку я не варила, приготовила полноценный объем. Ниже приведу ингредиенты. Овощи и куриное филе варю до готовности. Соединяю все ингредиенты и пюрирую погружным блендером до однородной консистенции. Довожу до кипения и суп готов. Огурец, пастила и тыквенные семечки тоже понятно.

Ингредиенты:
Куриный бульон - 2 л.
Тыква - 500 гр.
Морковь - 100 гр.
Куриное филе - 500 гр.
Сливки 10% - 150 мл.
Творожный сыр - 50 гр.
Паприка копченая - 1 ст.л.
Острый перец - 1/2 ч.л.
Петрушка - 1/2 ч.л.
Орегано - 1/3 ч.л.
Чеснок - 1 ч.л.
Укроп - 1/2 ч.л.
Соль - 1 ч.л.
Тыквенные семечки - для подачи.

Четвертая тарелочка.
◇ Сырники - 100 гр./135 кал.
◇ Йогурт натуральный - 30 гр./23 кал.
◇ Кофе с молоком - 150 мл./30 кал.

Сырники готовлю из указанных ниже ингредиентов. Мягкий творог у меня, как я уже написала, 5% "Вкуснотеево". Смешиваю все ингредиенты до однородной консистенции и жарю с двух сторон на минимальном огне на сбрызнутой подсолнечным малос сковороде. Кофе с молоком в этот раз делаю в той же пропорции, что и в первой тарелочке. Йогурт натуральный, у меня "Активиа".

Ингредиенты:
Мягкий творог 5% - 1 уп. (175 гр.)
Творог 5% - 1 уп. (180 гр)
Мука цельнозерновая - 30 гр.
Сахарозаменитель - 5-10 гр.
Ванилин - 1 гр.
Подсолнечное масло - для жарки.

Пятая тарелочка.
◇Макароны с форелью - 298гр./209 кал.
◇Сладкий перец - 150 гр./53 кал.
◇Сливы - 150 гр./69 кал.

Макароны и форель готовила на одну порцию. У меня в морозилке кусочки форели заготовленные, очень удобно, можно приготовить столько, сколько нужно. В холодную сковороду выкладываю кусочек форели и 30 граммов макарон. У меня макароны цельнозерновые "Barilla".

Добавляю 40 граммов соевого соуса, немного чеснока и копченой паприки. Паприка мне нравится именно копченая, не солю, мне достаточно соевого соуса. Это все заливаю водой и томлю на медленном огне, пока макароны заметно не разварятся, они увеличатся в весе в 3 раза. Сливы и сладкий перец, здесь все понятно.

Все было очень вкусно и сытно. Голодной не была совсем. Покусочничать желания не было.