Предыдущая публикация
💪🏻😎Чтобы результат превзошел все ожидания, необходимо соблюдать правила.
Поговорим о том, что нельзя делать после занятий спортом:
⠀
✅Не расслабляйтесь
Нельзя забывать о том, что мышцам необходимо время для перестройки с уровня «хард» на уровень «лайт». Важно дать своей сердечно-сосудистой системе постепенно отойти от недавнего шока. В противном случае она переживет очередной стресс. Походите, потянитесь или займитесь своими делами, которые не требуют «положения лежа».
⠀
✅Не переедайте
Если перед вами стоит задача сбросить лишний вес, то в первые 1-1,5 часа после силовой тренировки стоит воздержаться от потребления больших объемов пищи. Дело в том, что в этот период ваше тело по инерции продолжает выводить воду из организма и избавляться от «старых запасов», которые давно превратились в лишние килограммы. Наевшись после тренировки, вы заставите организм потратить всю синтезируемую энергию на переработку только что прибывших калорий.
⠀
✅Не забывайте про растяжку
Многие любят пренебречь этим пунктом. Стрейчинг после тренировки просто необходим для поддержания эластичности мышц и подвижности суставов. Именно он может предотвратить дальнейшие травмы и ускорить мышечное восстановление.
⠀
✅Не злоупотребляйте вредными привычками
Еще одно категорическое «нет» в периоды тренировок связано с потреблением алкоголя и курением. Ваши мышцы претерпевают огромные нагрузки, следовательно, организму необходим ресурс, чтобы встать на ноги. Однако как он может следить за мышечным восстановлением, если вся энергия будет направлена на выведение продуктов распада?
⠀
Соблюдение этих правил и хорошие физические нагрузки непременно повысят эффективность ваших тренировок. Можно будет с полной уверенностью сказать, что вы не просто так тратите драгоценное время😉
Продуктивных тренировок и хорошего восстановления!
До встречи в DOUBLE FORCE ✅🤩
Следующая публикация
Нет комментариев