Предыдущая публикация
✔ 5 АСАН ЙОГИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА
1. Матсиасана — поза Рыбы✨
Техника выполнения:
Лягте на коврик, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела.
Прижмите ладони к бедрам или крепко упритесь ими в коврик.
Сделайте вдох и создайте опору на ладонях и локтях, прижимая их к телу.
На выдохе прогните спину, грудной отдел и поднимите шею от коврика. Голову отведите назад, макушкой старайтесь тянуться к полу. Плечи уводите вниз и назад.
Сохраняйте это положение на 5-7 дыхательных циклов.
выходите из асаны без резких движений, возвращаясь в положение лежа.
Эффект: вытяжение позвоночника, расширение грудной клетки и увеличение объема легких, стимуляция работы щитовидной и паращитовидной железы, расслабление мышц гортани, шеи, живота.
⛔Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы, заболевания и травмы позвоночника, особенно шейного отдела, высокое и низкое кровяное давление, бессонница.
2. Кумбхакасана — поза Планки✨
Техника выполнения:
Из Адхо Мукха Шванасаны (Поза собаки мордой вниз) на выдохе опустите корпус вниз.
Опирайтесь на ладони (они расположены под плечами) и пальцы ног.
Руки прямые, тело параллельно полу. Плечи уводите назад.
Шея вытянута в единую линию с позвоночником. Взгляд вниз.
Сохраняем Уддияна бандху (живот втянут) и спокойствие.
Поясница ровная без прогиба!
Сохраняйте это положение на 5-7 дыхательных циклов. Если тяжело, переместитесь на колени или обопритесь на предплечья и локти.
Перейдите в Баласану для отдыха.
Эффект: активно работают разгибательные мышцы спины и мышцы, служащие каркасом для позвоночника и проходящие вдоль него. Поза помогает укрепить эти ткани, уменьшить боли в пояснице и улучшить осанку.
⛔Противопоказания: болезни суставов рук, синдром запястного канала, критические дни, беременность, повышенное давление.
3. Пурвоттанасана — поза интенсивного вытяжения (поза перевернутой Планки)✨
Техника выполнения:
Сядьте на коврик, спина прямая.
нНоги и ступни вытянуты вперед, соединены вместе.
Ладони упираются в пол позади бедер. Пальцы смотрят вперед.
Сделайте вдох, потянитесь макушкой вверх, плечи уведите назад.
На выдохе обопритесь на ладони, оттолкнитесь от коврика вверх. Поднимите ноги, ягодицы и корпус вверх. Живот втянут.
Шея вытянута, взгляд вверх.
Ступни соединяйте и пальцами ног тянитесь к самому полу.
Сохраняйте это положение на 5-7 дыхательных циклов.
после перейдите в Пашчимоттанасане (наклон к ногам).
Эффект: вытяжение передней поверхности тела: верхняя часть ног, живота, грудной клетки, плечи; укрепление мышц рук и ног, тонизация области шеи, возвращение подвижности суставов рук, формирование здоровой «королевской» осанки.
⛔Противопоказания: травмы запястий и шеи, грыжи, язва желудка.
4. Сету Бандха Сарвангасана — поза Построения Моста✨
Техника выполнения:
Лягте на спину, руки вдоль тела.
Согните колени и поставьте ступни рядом с ягодицами.
Сделайте вдох и крепко упритесь ладонями и ступнями в коврик.
На выдохе поднимите таз и поясницу вверх.
Разверните плечи, сплетите пальцы рук за спиной. Шея вытянута, подбородок прижат к грудной клетке.
На следующем выдохе — поднимитесь на пальцах ног.
Держите сильными ноги и ягодицы.
Сохраняйте это положение на 5-7 дыхательных циклов.
На выдохе опуститесь вниз, прижимая колени в грудной клетке.
Эффект: гибкость позвоночника и укрепление нервной системы, питание межпозвоночных дисков, уменьшение болей в пояснице, тонизирует и укрепляет мышцы спины.
⛔Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы, повышенное артериальное давление, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. На поздних сроках беременности не поднимать таз выше 15 см от земли.
5. Супта Матсиендрасана — поза Скрутки Лёжа✨
Техника выполнения:
Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги прямые.
Подтяните правое колено к груди.
Левой рукой нежно обнимите внешнюю поверхность бедра справа.
Сделайте вдох и вытяните правую руку в сторону, упираясь ладонью в пол. Шея прямая или повернута вправо.
На выдохе уводите правую ногу влево, слегка помогая рукой.
Сохраняйте это положение на 5-7 дыхательных циклов.
На выдохе верните колено в исходное положение и поменяйте стороны.
Эффект: снятие боли и мышечных спазмов в спине, улучшение пищеварения, обладает терапевтическим эффектом при профилактике и лечении болей седалищного нерва.
⛔Противопоказания: острые, резкие боли в спине и травмы позвоночника, особенно поясничный отдел, грыжи позвоночника.
Будьте внимательны и вдумчивы к себе, прислушивайтесь к своему телу и его сигналам.
Перед практикой рекомендуется проконсультироваться у специалиста по йоге — подходят ли асаны именно вам или, возможно, лучше выполнять другие их вариации.
Позвоните по тел. 8 (495) 021-39-39 и получите бесплатную консультацию. www.naran.ru
Следующая публикация
Комментарии 3