Предыдущая публикация
♥️ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ❓КАК ПОХУДЕТЬ ❓
Доктор, я попробовала уже кучу диет, а вес никак не уходит! – частая жалоба на приеме.
👩⚕️ Сегодня мы поговорим о том, ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ.
🔴 ИЗБЫТОК УГЛЕВОДОВ
Многие люди при снижении веса считают калории и видят, что фрукты, ягоды, хлеб – это продукты с невысокой калорийностью. Соответственно, человек начинает налегать на углеводы и употребляет избыток фруктов, ягод, каш, хлеба, хлебцев, злаковых батончиков, соков и прочих высокоуглеводных продуктов.
Вследствие избытка углеводов у нас растет уровень сахара и растет уровень инсулина, развивается инсулиноризестентность, которая блокирует снижение веса.
➡️ Хотим похудеть? Не злоупотребляем усвояемыми углеводами. Делаем акцент на низкоуглеводные овощи, клетчатку.
🔴 ИЗБЫТОК ЖИРОВ
Многие люди любят низкоуглеводные диеты, в том числе НУП, кето-диету, и знают, что полезные жиры действительно нужны нашему организму для выработки половых гормонов, гормонов надпочечников и для иммунитета.
Однако избыток жиров, даже полезных (в том числе авокадо, оливкового масла, орехов и семечек), будет приводить нас к избыточному потреблению калорий и далее к набору веса.
➡️ Если мы хотим эффективно снижать вес, то количество жиров даже на фоне соблюдения диеты с ограничением углеводов стоит оставлять 60-90 г в сутки. Злоупотреблять жирами не надо.
🔴 ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ
Даже правильно составленная диета не будет давать снижения веса, если у нас есть гормональные нарушения.
Какие гормональные нарушения блокируют похудение?
✓ инсулинорезистентность
✓ лептинорезистентность
✓ сниженная функция щитовидной железы
✓ повышенный уровень кортизола
✓ гиперпролактинемия
– Все эти гормональные нарушения могут выраженно повышать аппетит, менять эмоциональный фон (снижать настроение), и блокировать процесс похудения.
➡️ Если мы хотим снизить вес, то нам надо менять и диету, и восстанавливать гормональный фон.
💕Здоровья, красоты, счастья вам!💚
00:59
Следующая публикация
Нет комментариев