Предыдущая публикация
В Корейский оздоровительный центр Дан Йога - Дан Брейн
7 БОДРЯЩИХ УТРЕННИХ УПРАЖНЕНИЙ В ПОСТЕЛИ?
Утро бывает тяжелым. Если вы тот, кто нуждается в небольшом (или большом) толчке, чтобы встать и зарядиться энергией на весь день, в этой статье есть семь простых утренних упражнений, которые вы можете делать, все еще лёжа в постели. ?
Это вам поможет начать свой день!
Эти упражнения занимают менее 10 минут, и их можно легко добавить в вашу ежедневную утреннюю рутину. 
Постарайтесь сосредоточиться и отметить изменения, происходящие в вашем состоянии перехода ото сна в состояние бодрствования, а также то, куда и как движется энергия во время выполнения упражнений.
Чтобы поддерживать поток энергии, делайте паузы с тремя глубокими вдохами между каждым упражнением. Тогда вы ощутите полное воздействие на свой разум
и тело.
Выключив будильник, найдите минутку, чтобы осознанно настроиться и погрузиться в новый день, полный возможностей.
Ставьте 
Сделайте три глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, и начните со следующей процедуры:
1. Эластичная кошка
Поднимите руки над головой (возможно, вам придется немного спуститься с кровати, чтобы освободить место), вытяните ноги прямо и расправьте пальцы ног.
Потянитесь от кончиков пальцев до пальцев ног и осторожно покачайтесь из стороны в сторону.
Вы почувствуете, как все ваше тело освобождается от тисков сна, и вы сразу почувствуете прилив энергии и покалывание.
Ваши мышцы были в состоянии покоя, и с помощью этой мягкой и нежной растяжки всего тела вы облегчаете им вхождение в новый день.
2. Быстрое растирание ладоней
Лежа на спине, голова все еще лежит на подушке, сложите ладони вместе перед грудью и потрите так быстро и сильно, как только можете в течение 30 секунд. Это повысит ваш уровень энергии в считанные секунды и увеличит приток теплой крови к телу.
3. Растирание головы
, лица, ушей и шеи
Положите наполненные теплом и энергией ладони на лицо и разотрите его по массажным линиям мелко вибрируя. Старайтесь надавливать кончиками пальцев при этом не растягивая кожу.
Сдвиньте пальцы на волосистую часть головы и помассируйте такими же движениями. Здесь уже можно сильно надавливать и сдвигать кожу под волосами
Накройте ладонями уши и быстро и сильно, как только можете разотрите их.
Опустите руки к шее и погладьте ее.
Перейдите чуть ниже на верх груди и также погладьте себя, приговаривая "Я молодец, я умница!" И обязательно при этом улыбайтесь.
Благодаря этой процедуре кровь активно будет приливать к голове. 
И вы почувствуете, как наполняетесь энергией. Вам на это упражнение понадобиться меньше минуты. Зато эффект от него будет на весь день.
4. Глазные чашки
и смахивания рук
Сделайте ваши теплые ладони чашечками и накройте ими открытые глаза, чтобы выпустить энергию из рук в сонные глаза. 
Удерживайте их в таком положении 30 секунд и почувствуйте силу собственного потока энергии.
Это очень успокаивает, поэтому постарайтесь не заснуть! 
Это упражнение имеет невероятные преимущества, включая улучшение зрения
, стимуляцию меридиана печени и мягкое высвобождение энергии.
Затем потрите ладонями каждую руку от плеча до кончиков пальцев по три раза с каждой стороны. Вы можете почувствовать покалывание и ощущение тепла в руках, когда ваше тело просыпается. 
5. Постукивание пальцами ног
С выпрямленными ногами, держите пятки вместе и начните стучать большими пальцами ног вместе . Лучший способ сделать это - раскрыть ноги от бедер и постучать пальцами ног, чтобы не напрягаться. 
Постучите так быстро и сильно, как вам удобно. Вы почувствуете, как ваши ноги начинают покалывать, и по ногам поднимается энергия. Делайте это как минимум одну минуту или 50 повторений, в зависимости от того, что наступит раньше. 
Перестаньте постукивать и обратите внимание на легкую вибрацию накопленной энергии по всему телу.
6. Скручивание Позвоночника 
Прижмите колени к груди, как будто вы собираетесь обнять их руками. Скрестите одну ногу над другой и позвольте ногам упасть по одну сторону вашего тела. При этом расположите руки в виде кактуса 
(или под прямым углом от локтя к подушке) и поверните голову в противоположную сторону на ногах. Осторожно верните колени в центр. Положите другое колено сверху и повторите. Удерживайте каждую сторону по 30-45 секунд.
Когда закончите, вытяните ноги назад и вернитесь к осознанности дыхания.
7. Брюшное дыхание
Сядьте в позу лотоса с прямым, но расслабленным позвоночником. Начните глубоко дышать и наполните живот своим дыханием, собирая все свое внимание на сознательном расширении живота. Полностью выдохните, выпуская энергию всего того, что удерживало ваше присутствие в вашем подсознании. Энергия течет туда, куда направляется ум.
И это сознательное брюшное дыхание нагревает ваш живот, чтобы "зажечь огонь" внутри. Делайте это хотя бы одну минуту, чтобы ощутить полный эффект. С помощью этой практики осознанного дыхания вы почувствуете пробуждение своих клеток и легкую вибрацию по всему телу. 
Теперь ваше тело полностью заряжено энергией и готово к предстоящему Дню.
Даже если вы не "жаворонок", эти простые упражнения помогут вам почувствовать, что вы можете справиться с чем угодно. И все это еще до того, как вы встанете с постели. Попробуйте попрактиковать их в течение недели и расскажите нам, что вы чувствуете, в комментариях ниже!
Эти упражнения занимают менее 10 минут, и их можно легко добавить в вашу ежедневную утреннюю рутину.
Постарайтесь сосредоточиться и отметить изменения, происходящие в вашем состоянии перехода ото сна в состояние бодрствования, а также то, куда и как движется энергия во время выполнения упражнений.
Чтобы поддерживать поток энергии, делайте паузы с тремя глубокими вдохами между каждым упражнением. Тогда вы ощутите полное воздействие на свой разум и тело.
Выключив будильник, найдите минутку, чтобы осознанно настроиться и погрузиться в новый день, полный возможностей.
Ставьте
Сделайте три глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, и начните со следующей процедуры:
1. Эластичная кошка
Поднимите руки над головой (возможно, вам придется немного спуститься с кровати, чтобы освободить место), вытяните ноги прямо и расправьте пальцы ног.
Потянитесь от кончиков пальцев до пальцев ног и осторожно покачайтесь из стороны в сторону.
Вы почувствуете, как все ваше тело освобождается от тисков сна, и вы сразу почувствуете прилив энергии и покалывание.
Ваши мышцы были в состоянии покоя, и с помощью этой мягкой и нежной растяжки всего тела вы облегчаете им вхождение в новый день.
2. Быстрое растирание ладоней
Лежа на спине, голова все еще лежит на подушке, сложите ладони вместе перед грудью и потрите так быстро и сильно, как только можете в течение 30 секунд. Это повысит ваш уровень энергии в считанные секунды и увеличит приток теплой крови к телу.
3. Растирание головы, лица, ушей и шеи
Положите наполненные теплом и энергией ладони на лицо и разотрите его по массажным линиям мелко вибрируя. Старайтесь надавливать кончиками пальцев при этом не растягивая кожу.
Сдвиньте пальцы на волосистую часть головы и помассируйте такими же движениями. Здесь уже можно сильно надавливать и сдвигать кожу под волосами
Накройте ладонями уши и быстро и сильно, как только можете разотрите их.
Опустите руки к шее и погладьте ее.
Перейдите чуть ниже на верх груди и также погладьте себя, приговаривая "Я молодец, я умница!" И обязательно при этом улыбайтесь.
Благодаря этой процедуре кровь активно будет приливать к голове.
И вы почувствуете, как наполняетесь энергией. Вам на это упражнение понадобиться меньше минуты. Зато эффект от него будет на весь день.
4. Глазные чашки и смахивания рук
Сделайте ваши теплые ладони чашечками и накройте ими открытые глаза, чтобы выпустить энергию из рук в сонные глаза. Удерживайте их в таком положении 30 секунд и почувствуйте силу собственного потока энергии.
Это очень успокаивает, поэтому постарайтесь не заснуть!
Это упражнение имеет невероятные преимущества, включая улучшение зрения, стимуляцию меридиана печени и мягкое высвобождение энергии.
Затем потрите ладонями каждую руку от плеча до кончиков пальцев по три раза с каждой стороны. Вы можете почувствовать покалывание и ощущение тепла в руках, когда ваше тело просыпается.
5. Постукивание пальцами ног
С выпрямленными ногами, держите пятки вместе и начните стучать большими пальцами ног вместе . Лучший способ сделать это - раскрыть ноги от бедер и постучать пальцами ног, чтобы не напрягаться.
Постучите так быстро и сильно, как вам удобно. Вы почувствуете, как ваши ноги начинают покалывать, и по ногам поднимается энергия. Делайте это как минимум одну минуту или 50 повторений, в зависимости от того, что наступит раньше.
Перестаньте постукивать и обратите внимание на легкую вибрацию накопленной энергии по всему телу.
6. Скручивание Позвоночника
Прижмите колени к груди, как будто вы собираетесь обнять их руками. Скрестите одну ногу над другой и позвольте ногам упасть по одну сторону вашего тела. При этом расположите руки в виде кактуса (или под прямым углом от локтя к подушке) и поверните голову в противоположную сторону на ногах. Осторожно верните колени в центр. Положите другое колено сверху и повторите. Удерживайте каждую сторону по 30-45 секунд.
Когда закончите, вытяните ноги назад и вернитесь к осознанности дыхания.
7. Брюшное дыхание
Сядьте в позу лотоса с прямым, но расслабленным позвоночником. Начните глубоко дышать и наполните живот своим дыханием, собирая все свое внимание на сознательном расширении живота. Полностью выдохните, выпуская энергию всего того, что удерживало ваше присутствие в вашем подсознании. Энергия течет туда, куда направляется ум.
И это сознательное брюшное дыхание нагревает ваш живот, чтобы "зажечь огонь" внутри. Делайте это хотя бы одну минуту, чтобы ощутить полный эффект. С помощью этой практики осознанного дыхания вы почувствуете пробуждение своих клеток и легкую вибрацию по всему телу.
Теперь ваше тело полностью заряжено энергией и готово к предстоящему Дню.
Даже если вы не "жаворонок", эти простые упражнения помогут вам почувствовать, что вы можете справиться с чем угодно. И все это еще до того, как вы встанете с постели. Попробуйте попрактиковать их в течение недели и расскажите нам, что вы чувствуете, в комментариях ниже!
Следующая публикация
Нет комментариев