Предыдущая публикация
Здоровый сон🥱
Ворочаетесь во сне?
Не высыпаетесь?
Хочется прилечь днем?
С этим нужно что-то делать, ведь сон — это не просто отдых.
Во время сна происходит восстановление важных функций организма, поэтому сон крайне важен для физического и психического здоровья.
Постоянный недостаток сна или некачественный сон увеличивают риск
🫀сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и депрессии
🧠проблем с памятью, усвоением информации
😤возникновения раздражительности, стресса
🩼несчастного случая
3 условия здорового сна
✅продолжительность
✅непрерывность
✅глубина
Сколько спать?
🔷взрослым:
✔️7-9 часов каждую ночь
🔹детям:
✔️14-15 часов — детям до года
✔️12-14 часов — 1-3 года
✔️11-13 часов — 3-5 лет
✔️10-11 часов — 6-12 лет
✔️8,5 - 9,5 часов — 12-18 лет
Есть факторы, влияющие на качество сна, нарушающие сон
✔️стресс
✔️утомление
✔️болезни
Не всегда представляется возможным держать под контролем эти факторы, но можно сформировать полезные привычки, которые точно будут способствовать здоровому сну:
🛋создать спокойную обстановку: заранее приглушить свет, убрать гаджеты и выключить телевизор, обязательно проветрить
⏰ложиться спать и просыпаться в одно время каждый день, даже в выходные и в отпуске
🛀принять ванну перед сном, расслабиться
⛔️отказаться от тренировок и приема пищи, кофеина непосредственно перед сном
Если вы любите вздремнуть днем или после работы, а ночью не можете нормально спать, попробуйте скорректировать время дневного сна: сократить или попробовать отказаться от него.
🥂⛔️И, помните, алкоголь перед сном не улучшает сон. Наоборот, употребление алкоголя перед сном ухудшает качество сна, сбивает фазы сна и может усугубить храп и апноэ.
Исключение потребления алкоголя перед сном признано важной частью гигиены сна.
Бессонница может возникнуть у каждого человека, но если с ней невозможно справиться самостоятельно, обратитесь к врачу.
Сон важен каждому человеку без исключений: и малышам, и пожилым людям, и молодым мамам и сильным мужчинам!
Следующая публикация
Нет комментариев