Предыдущая публикация
Кальций: польза и вред для здоровья человека.
Суточная потребность организма: к чему ведет недостаток кальция?
РЕПОСТ - ПРИВЕТСТВУЕТСЯ!!!!!
Корпорация "Сибирское Здоровье" предлагает:
ESSENTIALS by Siberian Health Витамины с кальцием = 275 р. / 1 шт. https://ru.siberianhealth.com/ru/catalog/product/500082/ Комплекс «Элемвитал с органическим кальцием» = 380 р./ 1 шт. https://ru.siberianhealth.com/ru/catalog/product/500054/ О
пользе кальция знают все: от мала до велика. Именно этот элемент
отвечает за то, насколько крепкими и здоровыми будут зубы и кости.
В чем же еще заключается польза кальция и может ли избыток этого элемента привести к негативным последствия?
Кальций: польза и суточная норма для человека
Не
всем известно, что кальций полезен не только для зубов и костей. Его
спектр действия на организм человека довольно обширен. Разберемся, на
какие еще процессы влияет этот элемент.
1. Кальций участвует в
свертываемости крови. Если быть точнее, то он препятствует образованию
тромбов, которые закупоривают сосуды и часто приводят к летальному
исходу.
2. Процесс сокращения мышц и возбудимость нервных
тканей тоже зависят от количества кальция в организме. Если его
недостаточно, то могут начаться судороги и спазмы в мышцах, периодически
покалывать в конечностях.
3. От количества кальция в
организме зависит работа надпочечников, поджелудочной и щитовидной
желез, половой системы. Даже у здорового человека работа органов этих
систем может быть нарушена, если не хватает кальция в организме или,
наоборот, наблюдается переизбыток.
4. Получаемый организмом
кальций расходуется также на жидкости тканей и клеток (ядро и мембрана
клетки также в том числе из кальция).
Также следует отметить, что
кальций сам по себе не столь полезен, чем в тандеме с некоторыми
элементами. Например, та же польза для зубов и костей была бы одному
кальцию не под силу. Кости становятся крепче благодаря одновременному
действию кальция и фосфора.
Нормальная работа сердечно-сосудистой
системы зависит в большей степени от количества магния в организме. Но
кальций в разы усиливает положительное влияние магния.
Лучшая
усвояемость кальция зависит от уровня витамина D в организме. Если его
достаточно, то кальций легче будет проникать в клетки.
Какова же суточная потребность организма в кальции? Она зависит от возраста и состояния человека:
• дети с года до 6 лет – 1500 мг;
• с 7 до 9 лет – 700 мг;
• с 10 до 12 лет – 900 мг (мальчики) и 1200 г (девочки);
• с 13 до 20 лет – 1200 мг;
• с 21 до 50 лет – 1000 мг;
• старше 50 лет – 1200-1500 мг.
Также
следует учитывать, что суточная потребность беременной и кормящей
женщины возрастает. В эти периоды получить норму кальция из одних только
продуктов сложно, поэтому назначаются специальные препараты.
Польза кальция и к чему ведет его нехватка и избыток
Можно
ежедневно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, но все
равно наблюдать его недостаток. С чем это может быть связано? Дело в
том, что элемент легко вымывается из организма. Этому способствуют
белки, соли и кофеин. Если они ежедневно присутствуют в рационе, то
польза от употребления продуктов с кальцием в составе равна нулю.
Также нехватка кальция может быть связана с вредными привычками, в частности, с курением.
Снижается
уровень элемента в организме во время беременности и лактации, в период
менопаузы, при дисбактериозе, на фоне заболеваний почек и щитовидной
железы.
Признаки недостатка кальция:
• появляется беспричинная нервозность;
• учащается сердцебиение;
• судороги, онемение и покалывание в конечностях;
• повышение артериального давления;
• ломкость костей, ногтей и зубов;
• болевые ощущение в суставах;
• усиление выделений при менструациях;
• отставание в росте и развитии у детей.
Избыток
кальция также опасен, как и недостаток. Он появляется при
бесконтрольном приеме препаратов с кальцием в составе, а также при
частом употреблении молочных продуктов (например, при молочных диетах).
Признаки избытка кальция:
• постоянная жажда;
• тошнота и рвота;
• отсутствие аппетита;
• слабость;
• частые мочеиспускания.
Чем полезен кальций и в каких продуктах содержится
Для
восполнения суточной нормы не обязательно постоянно принимать
кальциесодержащие препараты. Достаточно знать, в каких продуктах он
содержится, и включить их в свой рацион.
Быстрее и легче всего
кальций усваивается из молочных продуктов. Это творог, молоко, кефир,
натуральный йогурт, сметана и молочные сыры.
Важно! Стоит
отметить, что жирность молочных продуктов никак не влияет на количество
кальция в них и на его усвояемость организмом.
Кальцием богаты
овощи, но не все, а именно брокколи, морковь, лук порей и капуста. Даже
консервированные морепродукты и сардины содержат в своем составе
кальций.
Для пополнения суточной нормы можно включить в свой
рацион черный хлеб и черный шоколад, мед, миндаль, сухофрукты. В них
также есть этот микроэлемент.
Летом кальций можно получить из
свежих продуктов: абрикосов, клубники, ежевики, винограда, укропа,
петрушки, базилика, розмарина, фенхеля и шпината.
Обязательно
нужно помнить и о том, что есть «универсальные» продукты, которые имеют в
своем составе не только кальций, но и витамин D, и фосфор. Это сырой
яичный желток, морская и брюссельская капуста, печень говядины и рыбы,
сливочное масло.
В чем заключается вред кальция для организма
Вреден
кальций в первую очередь для беременных женщин. Если будущая мама
начинает бесконтрольно есть продукты, с кальцием в составе, то это может
обернуться серьезными последствиями:
• снизится болевой порог, что при родах особенно важно;
• родовые пути будут недостаточно эластичны, что затруднит родовой процесс;
• гиперкальцемия (избыток кальция) ведет к развитию кальциноза плаценты, что ухудшает питание ребенка в утробе;
•
избыток кальция во время беременности повлияет на ребенка после
рождения – быстрее зарастет родничок, что может стать причиной
внутричерепного давления и отклонений со стороны нервной системы.
Потребление кальция выше необходимой нормы может привести к образованию камней в почках и кальцификации мягких тканей.
Также
элемент препятствует нормальному всасыванию магния, цинка и железа, что
может стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В
течение дня, независимо от того, в каком виде принимается кальций, в
добавках или продуктах, необходимо пить много жидкости. В противном
случае можно получить обезвоживание.
Людям, у которых с рождения
непереносимость лактозы, также стоит быть внимательными и в погоне за
кальцием не переусердствовать с молочными продуктами. Для них все может
закончится вздутием живота, повышенным газообразованием и диареей.
Тем,
кто страдает заболеваниями сердца или сосудов, нужно включать в свой
рацион молочные продукты низкой жирности. В противном случае насыщенные
жиры, содержащиеся в молоке и кефире высокой жирности, приведут к
осложнениям.
Кальций в виде добавки нельзя принимать во время
лечения антибиотиками и диуретиками. Кальций имеет свойство
взаимодействовать с большим количеством химических элементов, что
препятствует их усваиваемости организмом.
Кальций не просто полезен, он жизненно необходимо для человека на протяжении всей его жизни.
РЕПОСТ - ПРИВЕТСТВУЕТСЯ!!!!!
Корпорация "Сибирское Здоровье" предлагает:
ESSENTIALS by Siberian Health Витамины с кальцием = 275 р. / 1 шт. https://ru.siberianhealth.com/ru/catalog/product/500082/ Комплекс «Элемвитал с органическим кальцием» = 380 р./ 1 шт. https://ru.siberianhealth.com/ru/catalog/product/500054/ Приглашаю в группу:
- соц.сеть: "вконтакте" https://vk.com/club_siberian_health_to_you - соц.сеть: "одноклассники" http://ok.ru/clubsiberianhealthtoyou - соц.сеть: "facebook" https://www.facebook.com/groups/257246707953468/ Официальный сайт компании: https://ru.siberianhealth.com/ru/?ref=5556177 Для регистрации привилегированных клиентов: https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/user/registration/privileged_client/?ref=5556177 Для регистрации консультантов: https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/user/registration/consultant/?ref=5556177 Интернет-магазин: https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/?ref=5556177 Серия Эко-средств для дома GreenPin: https://ru.siberianhealth.com/ru/landing/greenpin/?ref=5556177 Новая косметическая серия Experalta Platinum: https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/category/248/?ref=5556177 Желающим начать свой бизнес: https://ru.siberianhealth.com/ru/business/?ref=5556177 .
02:50
Следующая публикация
Комментарии 1