Дышите и худейте.

Представьте:
вам пообещали фигуру Афродиты (или Аполлона).
И требуется для этого всего ничего –
выкраивать в день по пятнадцать минут. К тому же никаких изнурительных диет, мокрых футболок.
Не поверите?
Между тем, такая
методика, действительно, существует. Она материализовалась из книги
американской домохозяйки матери троих детей Грир Чайлдерс и известна как система BodyFlex.
Несмотря на то, что реклама как обычно все слегка
преувеличивает, BodyFlex отлично работает. Правда, с рядом оговорок.
Теория бодифлекса
Вслед за целым рядом
медиков и йогов Грир Чайлдерс утверждает, что все наши проблемы от недостатка кислорода в тканях. «Мама» бодифлекса считает, что с помощью гипервентиляции легких можно не только улучшить фигуру, скорректировав «проблемные» места, но и поправить здоровье.
Бодифлекс – комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания.
Упрощенно выглядит это так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с
втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять
указанную в упражнении позу и сосчитать до 8 или 10 (новичкам – хотя бы до 5).
Во время выполнения упражнения организм как бы направляет кислород в то место, для которого выполняется упражнение и помогает сжигать там жир. Причем, именно вдохи-выдохи по системе дают основной эффект, и инструкторы советуют посвятить постановке дыхания первые три недели занятий.
Секретом успешной работы
бодифлекса сторонники этой методики называют диафрагмальное дыхание, которое позволяет задействовать дополнительный объем легких, и кратковременное кислородное голодание, после которого кислород активнее используется
организмом. Не секрет, что во время обычного поверхностного дыхания легкие задействуются не более чем наполовину (а у тех, кто никогда не дружил со спортом и не занимался вокалом, еще меньше). При подключении же диафрагмы этот показатель можно увеличить вдвое.
Впрочем, специалисты не
находят в бодифлексе ничего нового: похожую основу имеют йога и почти все дыхательные гимнастики. Да и Грир Чайлдерс не скрывает, что бодифлекс основан на ряде приемов йоги, просто создательница бодифлекса сумела популярно объяснить американцам, почему это работает, и отказалась от акцента на медитациях.
Упражнения
Практику бодифлексакаждый постигает по-своему, с помощью инструкторов, книг, видео или Интернета.
Инструкторы для
овладения техникой предлагают в среднем от 5 до 10 занятий стоимостью от 300
рублей и выше (в зависимости от ценовой категории фитнесцентра). КнигаГрир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день» продается в книжных магазинах, ее же бесплатно можно скачать в Интернете. Там же «окопался» добрый десяток сайтов и форумов, посвященных методике. Ну, а самый популярный и
наглядный способ овладеть несложными (система ведь изначально созданаамериканской домохозяйкой для других домохозяек) премудростями бодифлекса –
видео.
Упражнения обязательно
выполняются на пустой желудок, позволить себе перед вдохами-выдохами можноразве что стакан воды. Именно поэтому заниматься обычно советуют с утра.
Впрочем, те, к кому утром применимо разве что слово «зомби», делать комплекс могут в любое время, главное – не есть хотя бы за три часа до занятий.
Имейте в виду,
бодифлексом рекомендуется заниматься всего пятнадцать минут в день (у новичков,
понятное дело, времени уходит гораздо больше) – это плюс, но бросать его, без замены другими физическими нагрузками нельзя, в противном случае, прежниеобъемы могут вернуться даже при соблюдении диеты – это минус.
Результаты и разочарования
О бодифлексе, как и о
множестве других способов приобрести хорошую форму, одни отзываются с
восторгом, другие со скепсисом сообщают о его полной неэффективности.
Среди положительных
эффектов от занятий бодифлексом чаще всего отмечают уход ненавистных объемов,
ради которого все и затевается, приток сил, восстановление упругости кожи,
исчезновение части морщин на лице и общее улучшение самочувствия. Совсем уж фанатичные приверженцы метода говорят еще и об исцелении от кучи хронических
болячек, но клинически это никак не подтверждено.
Кстати, не стоит ожидать
чудес на ровном месте. Грир Чайлдерс в своей книге уже за первую неделю обещает
«уход» 10-35 сантиметров со средней части тела (имеются в виду талия, бедра,
верхняя часть ног). Но эта цифра не более чем реклама: практичная американка
для наглядности суммирует сантиметры с разных частей тела, хотя даже если
разбросать это значение по всем проблемным зонам, получается неплохо.
Кому с бодифлексом жить хорошо
1. Бодифлекс стоит
попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато лень и лишние сантиметры присутствуют в избытке. К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты.
2. Этот комплекс
упражнений – замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может
ходить с тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома.
Особенно популярен бодифлекс среди молодых мам, поскольку:
заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
минимум финансовых затрат;
лучше всего «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.
Кто с бодифлексом не худеет
1. Сбросить вес и
уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.
2. Эффект бодифлекса
теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды
антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях,
противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей
метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет
себя выполнять упражнения насильно.
3. Не слишком эффективен
бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневномвыполнении.
4. Эта методика
совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормальноговеса.
Техника безопасности
Врачи и ученые напоминают, что метод, построенный на задержках дыхания,
подходит далеко не всем. Хотя недобросовестные распространители комплексаупражнений частенько забывают упомянуть о противопоказаниях и утверждают, что бодифлекс – панацея.
Занятия по данной
системе действительно ускоряет кровообращение, насыщая ткани кислородом, но это
не всегда полезно: может резко повыситься давление Поэтому такие симптомы как кровь из носа, частые головные боли, нарушения сна и сердечной деятельности должны мгновенно насторожить как новичков, так и тех, кто бодифлексом занимается уже некоторое время. А вот легкое головокружение в начале занятий со временем исчезает. Главное, при его появлении остановиться и дать себе передышку.
Противопоказания к
занятиям бодифлексом
Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды
обострения хронических заболеваний.
Другие проблемы со здоровьем – это не
противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом и
подобрать индивидуальный метод занятий с опытным инструктором!!!!!!