Предыдущая публикация
Разрабатывайте мобильность плечевого пояса
Подвижность плеч помогает эффективно снимать спазм шейного отдела. Сидя на стуле в удобной позе, выпрямите позвоночник. Дома можно делать это на полу, постелив коврик.
Поднесите правую руку к голове на уровне уха и заведите ее назад, за спину, повернув ладонь к спине. Левой рукой, согнутой в локтевом суставе, достаньте до правой руки и попытайтесь сцепить их в замок. Если не получается в первый раз, тяните обе руки навстречу друг другу до максимально близкого расстояния. Не пытайтесь делать это рывками. Все движения должны быть плавными и безопасными. Держа спину прямо, вдохните, расширяя грудь. Почувствуйте растяжение мышц груди и рук. В этот раз нужно выполнить действия для каждой стороны по 30 секунд.
5-минутная тренировка, которая избавит от боли в шее. Ее можно выполнить даже на работе
Когда болит шея от напряжения во время продолжительной работы за компьютером, увлеченного серфинга по интернету с помощью любимых гаджетов или просмотра сериалов по телевизору, можно выполнить несколько несложных упражнений и избавиться от дискомфорта.
Занимает такая тренировка всего 5 минут, а движения доступны даже на рабочем месте.
От чего возникает боль
Когда человек долго работает за компьютером, голова автоматически выдвигается вперед, а чтение текста в смартфоне приводит к ее опусканию, мышцы шеи испытывают постоянное напряжение, которое вызывает скованность. Около 45% людей, занятых офисным трудом или фрилансом, хотя бы один раз в жизни испытывали мучительное напряжение в области шеи.
Тренировка этой части тела с помощью несложных упражнений помогает снять боль и укрепить тонус глубоких мышц в шейном отделе, чтобы предотвратить появление спазма.
Все физические нагрузки выполняются в течение 30 секунд, кроме последнего задания, длительность которого составляет 1 минуту.
Начало зарядки – расслабьте мышцы
ИП - сидя на стуле, выпрямив позвоночник.
Расположите ладони в области основания черепа. Медленно опустите подбородок вниз, пока он не коснется груди.
Если это трудно сделать, то опускайте до максимально возможной точки, но плавно и без рывков.
Слегка надавите ладонями голову, пока не ощутите небольшое растяжение задней части шеи.
Отпустите голову и поднимите. Выполните несколько таких подходов в течение 30 секунд.
Следующая публикация
Комментарии 32
Добрый времени суток
Живое общение
Реальные результаты
Полезные советы!
Мотивация и поддержка
Лайфаки и секреты лёгкого
Хочешь худеть и быть в шоколаде?!?
Тогда тебе ко мне
ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ ДЕВОЧЕК, ДЕВУШЕК, ЖЕНЩИН
В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ в ватсап
Что же тебя ждёт в чате?!
похудения
Пиши мне личное сообщение
У Нас очень ИНТЕРЕСНО!!!!
МНОГО РЕАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ !
Для всех !!!!
Город любой !!! Возраст от 18 и выше!!!
Вы получаете !!!
У нас весело ! Бывает
Пишите +79024689007 Татьяна. Или ставьте плюс +++ , в комментарии и я с вами свяжусь !!!!!
https://vk.com/psoriiaz
Данная группа создана для обсуждения псориаза и способов его лечения. Делитесь своими историями и переживаниями, спросите совета и просто поделитесь радостью ремиссии.
Будем рады каждому!
В нашей группе вас ждут ответы на самые главные вопросы:
Напишите мне «хочу в чат» на WhatsApp 8-9628098182