Предыдущая публикация
Упражнение для спины "Перекаты"
Перекаты на спине (rolling like a ball)- простое универсальное упражнение, которое используется в йоге, пилатесе, да даже на уроках физкультуры в школе.
Оно обеспечивает массаж позвоночника, растягивает мышцы спины, развивает мышцы пресса, улучшает баланс и координацию.
Перекаты можно делать как спереди назад так и с бока на бок.
Три совета чтобы перестать разрушать свой позвоночник
Если вы пока не созрели для того, чтобы целенаправленно и серьёзно заняться вопросом здоровья своей спины, вы всё ещё можете сделать несколько простых вещей. чтобы предотвратить серьёзные проблемы с позвоночником и не усугублять положение, если они уже появились.
Старайтесь наблюдать за положением вашего тела и следовать следующим рекомендациям:
- старайтесь не сидеть, закинув ногу за ногу.
Нужно ставить стопы на пол так, чтобы они опирались всей поверхностью, а бедра должны быть расположены немного выше колен;
- при ходьбе и в положении стоя старайтесь распределять массу тела по всей поверхности ступней; сохраняйте колени слегка подсогнутыми;
- расслабьте плечи, а живот немного напрягите, грудь выставьте вперед; старайтесь нижние ребра вытягивать вперёд и вверх.
Следующая публикация
Комментарии 5
Доцент Уральского Медицинского Университета, Татьяна Шерстобитова о серии продуктов Фридом для опорно-двигательного аппарата https://youtu.be/l72LWaNDrl8