Предыдущая публикация
5 способов повысить иммунитет весной
Эти нехитрые действия уже через неделю поставят вас на ноги.
На дворе весна – прекрасное, но коварное время года: пробуждаются ото сна не только цветочки и жучки, но и простудные заболевания вместе с аллергическими реакциями. В этих суровых условиях иммунитету приходится доблестно сражаться за наше здоровье. Но три месяца зимы без солнца, овощей и фруктов делают его крайне слабым и уязвимым, а это отражается колоссальной нагрузкой на организме: мы можем чувствовать усталость, сонливость, раздражение и беспричинную грусть.
Чтобы как-то помочь своей иммунной системе, помните о следующих рекомендациях:
1. Регулярные прогулки
На снижение иммунитета серьезно влияет «солнечное голодание» и дефицит кислорода, поэтому очень важно гулять хотя бы 30 минут в день, несмотря на погоду. Ну а если на улице выглянуло солнце, то нужно срочно бежать на прогулку за витамином D. Желательно держаться подальше от дорог и шоссе, а лучше всего – отправиться в парк.
Очень важно взять с собой теплую одежду, так как погода в большинстве регионов контрастная, и солнце все еще может запросто смениться холодным ветром и снегом. Это основное правило начального периода весны: одевайтесь тепло, не сидите на сквозняках и вообще – вспомните все напутствия бабушки и мамы.
2. Правильное питание
Авитаминоз – самая распространенная причина слабого иммунитета. В течение весны мы меньше употребляем свежих овощей, фруктов и зелени, а если и употребляем, то не всегда можем гарантировать их качество и натуральность. Отсюда у нас возникает недостаток витаминов A, B6, B9, C, поэтому весной за своим питанием нужно следить как можно более пристально. Желательно сдать анализы, выявить, каких элементов вам не хватает и сосредоточиться именно на них.
Во-первых, всегда полноценно завтракайте. Весеннее утро – не то время суток и года, когда нужно быть умеренным в еде. Вы должны разбудить организм и обеспечить его всеми необходимыми витаминами. Отличный вариант – каши с сухофруктами, орехами и смузи.
Во-вторых, проконсультируйтесь с врачом, диетологом или инструктором по йоге относительно курса витаминов, который можно пропить.
Ну, и в-третьих, не забывайте о старых добрых специях: имбирь, корица, базилик, кориандр, которые прекрасно дезинфицируют и бодрят.
3. Физические нагрузки
Возможно, в состоянии усталости и апатии движение – последнее, что придет вам на ум. А зря. Повышение сердечного ритма в ходе тренировок увеличивает приток кислорода и укрепляет не только мышцы, но и иммунитет. Не стоит себя изнурять, но утренняя зарядка – просто необходима.
4. Спокойствие и хорошее настроение
Серьезному снижению иммунитета способствуют стрессы, которые подстерегают нас везде, если у нас расшатанная нервная система. Укрепить ее можно с помощью трав и эфирных масел мелиссы, лаванды, валерианы, пустырника, кориандра и других.
Больше времени уделяйте медитации и старайтесь не реагировать на мелкие проблемы. Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают и понимают, слушайте энергичную музыку, смотрите добрые фильмы и любым способом тянитесь ко всему позитивному.
5. Крепкий сон
Обязательно высыпайтесь. Соберите всю свою волю в кулак и отправьтесь спать не позже 11 часов вечера. Еще лучше, если вы выделите себе час на расслабление перед сном: примите ванну, почитаете хорошую книгу, намажете руки кремом и прочее в подобном духе. Потому что даже если вы и уложитесь в кровать в 11 часов нервными и взвинченными, хорошего сна вам не видать как минимум до часа ночи. Придумайте себе своеобразный ритуал, который будете выполнять перед сном всегда, и каждый раз он будет подавать снотворные сигналы организму.
Эти нехитрые действия уже через неделю поставят вас на ноги и улучшат самочувствие не только физическое, но и эмоциональное.
Следующая публикация
Комментарии 5
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тогда тебе ко мне
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Это особенное сообщество,где снижать вес проще и интересней
А все потому что,ты не одна,нас таких много
И все мы хотим быть ещё более обворожительными и стройными
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А так же вас ждёт:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
то скорее пиши мне сообщение в viber
+ 79013437150
с пометкой «хочу в чат» и я тебя добавлю
“Где талию делать будем?” - повторяла мама старую портновскую шуточку.
“Ты вся в меня, квадратная” - говорил папа.
“Жиртрест!” - дразнили в школе.
Всю осознанную жизнь я воюю с наличием живота и отсутствием талии.
Выпирающий “балкон”, пара складок на боках - и вот ты больше похожа на гусеницу, чем на женщину. Чтобы спрятать это, требовался чехол от танка, из-под которого торчат ножки.
И даже твой тренер и врач-эндокринолог не стесняются шутить на тему складок тут и там.
Со спортом, кстати, тоже не клеится.
Ну как такой колобок переступит порог спортзала?! Фитоняшки засмеют. И поесть лучше без свидетелей, чтобы не давиться под укоризненными взглядами: “Куда тебе с такими габаритами еще и есть?!
Я была уверена, что из-за моей фигуры меня никто не полюбит, со мной никто не захочет дружить, и уважать меня тоже не станут, потому что встречают по фигуре.
Попробовала полюбить себя такой как есть. И устремилась к идеальной форме… шара +20 килограм...ЕщёГде талию делать будем?
“Где талию делать будем?” - повторяла мама старую портновскую шуточку.
“Ты вся в меня, квадратная” - говорил папа.
“Жиртрест!” - дразнили в школе.
Всю осознанную жизнь я воюю с наличием живота и отсутствием талии.
Выпирающий “балкон”, пара складок на боках - и вот ты больше похожа на гусеницу, чем на женщину. Чтобы спрятать это, требовался чехол от танка, из-под которого торчат ножки.
И даже твой тренер и врач-эндокринолог не стесняются шутить на тему складок тут и там.
Со спортом, кстати, тоже не клеится.
Ну как такой колобок переступит порог спортзала?! Фитоняшки засмеют. И поесть лучше без свидетелей, чтобы не давиться под укоризненными взглядами: “Куда тебе с такими габаритами еще и есть?!
Я была уверена, что из-за моей фигуры меня никто не полюбит, со мной никто не захочет дружить, и уважать меня тоже не станут, потому что встречают по фигуре.
Попробовала полюбить себя такой как есть. И устремилась к идеальной форме… шара +20 килограммов.
Любить себя оказалось тяжело в прямом смысле этого слова.
Я была на перекрестке двух дорог: продолжить накапливать жирок или смириться тяжелыми тренировками и строгим контролем питания на всю оставшуюся жизнь.
И в это время обнаружился неочевидный третий путь: сначала разобраться с головой.
Почему я вечно “точу” что-нибудь вкусненькое?
Почему тренировки выматывают, унижают и обижают меня, и эти обиды я тоже заедаю?
И главное, можно ли эти привычки изменить, если я - не железный человек, а нормальный, у которого сила есть, воля есть, а силы воли нет.?
Удивительно, но это оказалось возможно. Я познакомилась с системой Галины Турецкой - психолога, автора системы похудения с клинически доказанным результатом.
Галина помогает разобраться в настоящих причинах лишнего веса. Оказалось, что булочки на ночь - не причина, а следствие.
И с ее помощью стройность становится привычной частью жизни, даже если до этого ты поставила на себе крест, потому что:
всю жизнь мучаюсь лишними килограммами,
после родов - бесполезно,
у меня гормональный сбой, щитовидка, кость широкая,
в моем возрасте не худеют.
Скоро стартует бесплатная игра “Пока, бока!”, участники которой запустят установку на стройность.
И начнут “точить” талию, а не очередную булку.
Легко. Весело. С помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой.
Как попасть в игру? Просто кликнув по ссылке:
ССЫЛКА https://na-webinare.ru/?o=5545&w=254989&s=13&l=1
Что в программе?
3 дня “полного погружения” и глубокой трансформации,
3 увлекательных игровых задания навстречу со своей стройностью,
3 мощных практических эфира от Галины Турецкой,
бонусы, подарки для самых активных.
Осторожно! Игра имеет побочный эффект.
Можно случайно и незаметно НАЧАТЬ правильно питаться. ПОЛЮБИТЬ себя. ОБНОВИТЬ гардероб, потому что одежда стала великовата.
И начать НРАВИТЬСЯ себе в зеркале даже в купальнике.
Рискнете?
Скоро игра начинается. Занять свое место на ней можно по ссылке ниже:
ССЫЛКА https://na-webinare.ru/?o=5545&w=254989&s=13&l=1
*n