Предыдущая публикация
Пора вернуться к вопросу физической нагрузки и бега.
Научно доказано, что люди, которые тренируются каждый день, живут дольше и менее подвержены хроническим заболеваниям. 💪
Однако, это совсем не означает, что нужно бегать постоянно. Зачастую качество лучше количества! Самый оптимальный вариант - не менее 3 тренировок в неделю.
В остальные дни лучше оставить время для активного отдыха, например:
➡️ Пешие прогулки.
➡️ Плавание, йога.
➡️ Прогулка на велосипеде.
Основное преимущество такого формата занятий - это минимальный риск травмироваться.
1️⃣ Для новичка: 15 - 20 км в неделю (3 раза в неделю по 5 - 7 км).
2️⃣ Для опытного спортсмена-любителя: 50 - 70 км.
3️⃣ Для профессиональных спортсменов: цифра может достигать и 120 км и более в неделю (в зависимости от периода подготовки).
Большинству бегунов идут на пользу не только беговые сессии, но и тренировки, направленные на повышение гибкости и силы. Это помогает избежать травм, характерных для бегунов.
Следующая публикация
Нет комментариев