Предыдущая публикация
Что за техника 4-7-8, которая помогает заснуть?
При проблеме с засыпанием, обычно перед сном часто рекомендуют прогуляться, отказаться от использования гаджетов и проветрить комнату. Но существует еще одна методика, позволяющая организму подготовиться ко сну без лишних усилий — правильное дыхание. Это дыхательное упражнение под названием «4-7-8», которое помогает достичь полного расслабления создал Эндрю Вейл, врач из США и основатель Аризонского центра интегративной медицины, с Подробную информацию о технике вы можете найти на сайте aif.ru .
Основополагающим принципом этой методики является контроль над дыханием и подсчет вдохов и выдохов. Техника основана на пранаяме — одном из направлений йоги, включающем упражнения на осознанное дыхание.
Для начала практики выберите удобное и спокойное место, прижмите язык к небу и задней части верхних зубов, затем выполните следующие шаги:
• Полностью выдохните воздух через открытый рот, удерживая язык в том же положении.
• Закройте рот и медленно вдохните через нос, считая до четырех.
• Задержите дыхание, считая до семи.
• Медленно выдохните через рот, досчитав до восьми.
• Повторяйте эти действия хотя бы четыре раза подряд. Важен не темп счета, а концентрация на процессе дыхания. Это позволит сердцу замедлить ритм и работать равномернее.
Дыхательная гимнастика эффективна для снятия тревожных состояний, управления паникой и восстановления после стресса. Ее можно применять перед важными выступлениями, в напряженных ситуациях или даже стоя в пробках — везде, где волнение ускоряет сердечный ритм. Количество повторений зависит от конкретного случая: например, при панической атаке может потребоваться шесть-восемь циклов.
Фото: freepik.com
Следующая публикация
Комментарии 3