Предыдущая публикация
Укрепляем мышцы пресса
Что делать, если живот по каким-то причинам не хочет быть плоским? Многие из нас регулярно качают пресс дома, но обычно делают это неправильно и разочаровываются, не увидев ожидаемых результатов. Попробуйте выполнять 5 простых, но в тоже время эффективных упражнений на пресс, которые очень быстро поправят животик
А. Исходное положение: лежа на спине, поднятые и согнутые в коленях ноги кладем на стул, руки расположены вдоль туловища.
Б. Вытянув руки перед собой, старайтесь достать грудью колени (не прижимайте подбородок к груди).
В. Для увеличения нагрузки можно обойтись без опоры.
Упражнения для верхних и косых мышц пресса
А. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, прямые руки вытягиваем вверх.
Б. Теперь поднимаем корпус вверх так, чтобы вы оказались в положении сидя, руки должны оставаться вытянутыми над головой.
В. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно применять и для боковых мышц, доставая правым локтем до левого колена и наоборот.
Выполняйте упражнения минимум 20 раз.
Следующая публикация
Нет комментариев